爱游戏体育-德国运动员在铁人三项赛上发挥出色

　　随着铁人三项运动德国运动员在铁人三项赛上发挥出色的普及德国运动员在铁人三项赛上发挥出色，越来越多的耐力运动爱好者投入到这项运动中来。一段奥林匹克标准马拉松，全长51.5公里，游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。而体验师Cagalli作为完成超长距离铁三的运动员，完成游泳3.8公里；自行车180公里；长跑42.195公里（全程马拉松的距离）的 Ironman 赛事。今天极果体验师戴着 Garmin Forerunner 735XT 旗舰铁三腕表，带我们了解真正的“铁人”是如何锻造的！

　　Part.1 前言

　　2015年-2016年是中国铁人三项运动爆发的元年，也是世界铁人三项时代的一个跨越。自万达斥资6.5亿美金收购世界铁人三项公司（IRONMAN）之后，IRONMAN 这项极具挑战魅力的运动再次被成功带入了中国，世界铁人三项运动引来了一个崭新的时代。

　　而作为铁人三项运动穿戴设备的行业佼佼者，Garmin 再次给大家带了旗舰级铁人三项运动腕表德国运动员在铁人三项赛上发挥出色：Garmin Forerunner 735XT。

　　笔者2014年初被种草，2014年底中毒加入到铁人三项运动当中，并与2015年11月完成了第一个 IRONMAN，正好经历了 Garmin 在铁三领域中 910XT，920XT，735XT 的统治时期，这次也是非常荣幸的收到极果网的邀请，来评测 Garmin 最新上市的这款旗舰大作。

　　Part.2 设计独具匠心，做工极致精湛

　　佳明启用飞3同品质的包装，彰显 735XT 的旗舰气质。

　　整表设计简洁大方，黑色磨砂表壳和表带沉稳凝重，缺少了 920XT 炫彩的外壳，但却回归 910XT 朴实设计，充分对应铁人三项运动员稳中求进的运动主题。

　　整表圆形表盘设计，按键采用左右环绕键位减少，体积较 920XT 减小却可视内容增加，重量变轻对比 920XT 降低30%左右，操作更加轻盈简便，制造外观严实合缝，不管在人机工程还是核心科技均较 920XT 有了极大提升。

　　735XT 最大的亮点莫过于 Garmin 终于将飞3和235上都搭载的光学心率测量仪移植到了铁人三项运动手表里，在训练和比赛中为运动员提升了更多的便利。

　　在系统功能方面，735XT 除了保留专业的铁人三项训练功能之外，还扩展了目前比较火的 SUP、徒步、登山、越野等崭新的运动模式，结合光学心率计给大家带来更加愉悦的运动体验。

　　通过 Connect IQ 下载各种有趣的应用，可以让你的表盘充满各种乐趣，另外还可以享受下从“小学生”一下上升到“欧米伽”高大上，同时我们也获得了比默认版本更多的数据读取，省去了用其他爱游戏体育软件来了解最近一周卡路里消耗情况的繁琐。

　　当然你也可以直接使用表盘左下方的选择按钮来直接进入到小工具，可以了解更多的信息，小工具的内容也是可以同过系统功能来进行增加和移除。（上图）

　　除了增加各种运动功能以及实施心率之外，735XT 携带的功能基本同 920XT 一致，任何使用过 Garmin 手表的朋友都可以在5分钟以内熟悉它的操作，选择双星定位能够更快更准定位，但是耗电却更多。

　　针对电量这个问题，由于 735XT 定位铁人三项，那么就不得不面对 IRONMAN 级别的比赛距离，那么在226公里比赛中，手表保持工作是非常有必要的。而根据说明书的介绍，选择单 GPS 定位+心率能够使手表的使用时间延长到14个小时，这对于一般的大铁选手来说完全足够了，如果还嫌短，那就开启延长模式。所以想要购买却一直在担心电量的朋友则可以完全放心。

　　Part.3 实用配置丰富，专业功能强劲

　　Garmin 的铁三手表在铁三圈为什么一直保有绝对的市场地位，难道是和它的定位准确和功能强劲息息相关？笔者也经过了一系列的运动评测来针对 Garmin 735XT 的功能来为大家解开这个答案。

　　SUP

　　SUP 简称立桨，是目前最火爆的一个水上运动项目，在国外非常的风靡。该运动的入门非常低，且不需要你会游泳，在运动的过程中能够锻炼全身多个肌肉群，所以佳明在最新更新的系统里面立即加入了这个运动模式。

　　立桨运动主要是使用上肢力量来进行推进，下肢力量来进行平衡，在你滑动的过程中既要控制好移动方向，又要掌握很好的平衡，同时还要达到一定的划行速度，是一种综合性很强的有氧运动。

　　笔者使用 Garmin 735XT 的 SUP 功能记录和检测了2段长距离的滑行，在 SUP 模式下 735XT 不但记录了运动员在水上划行的距离和时间，最重要的是随时检测你的实时心率和划行效率（划水率），类似游泳可以通过控制心率并增强划水率让你划行更有效率，那么你的速度也会越快，并且你不需要心率带因落水而报废，也没有胸带的束缚感。

　　通过数据来做运动后的分析，可以更加科学的提高你的成绩。在如今网络飞速发展的时代，相信很快中国对于 SUP 这块也会有很多专业的软件和网站来进行数据方面的分析和支持。

　　室内游泳

　　室内游泳是铁人三项运动中一个非常重要的单项，由于公开水域有很多不确定的因素，所以在游泳速度及游泳技巧方面的训练一般都是在泳池里来进行训练的。而 735XT 提供的泳池游泳功能同 920XT 一致，采用手臂出入水和节奏变化的方式来记录游泳的距离和趟数。但是在游泳以前需要进行泳池距离的设定，在训练也要注意不要做明显的停顿和被障碍物阻挡，否则可能会多记录圈数导致记录不准确。目前光学心率计的记录方式导致了它仍然不支持水中被开启，所以 735XT 光电心率计在游泳模式是关闭状态。

　　上面提到的手臂出入水方式的记录就是指的 735XT 通过检测划水的手臂出水和入水来进行游泳划行的记录。很悲催的是，如果你是蛙泳选手，由于蛙泳戴表的手是不会全部离开水面，就无法用这类的产品来进行游泳的记录。

　　735XT 的计圈功能在水里非常好用，按下计圈键就会显示多种信息，帮助你按照规定的休息时间来调整间隙训练的强度，而 735XT 有按键比 920XT 更大更好操控重量也更轻的优势，所以 735XT 的游泳体验非常不错，戴手表的那一侧几乎没有感觉到手表带来的阻力。

　　在训练结束后的游泳分析更能有助你成绩的提高，笔者使用的是 300m 热身，然后再两组 5*100m 间歇，200m 放松的训练方式。

　　公开水域游泳

　　公开水域是铁人三项的开始的第一个项目，不管你在泳池里面练得再好，你都得想办法把泳池里面的本领毫无保留的使用在公开水域上。在几乎一半埋头什么都看不到的水里，你不但需要克服你对水下未知深渊的恐惧感，你还要在毫无目标的水面稳定住你游进的方向。

　　虽然通过对鳄鱼眼的掌握可以让你游得更直，但是游泳结束后的数据分析无疑能让你在静下来的时候搞清楚你什么地方游得有问题，是否在合理的划频范围类等。

　　而整个公开水域游进的过程只用了GPS就很准确的标定了笔者的位置，当然根据需要用户还可以打开Glonass增强735XT准确定位能力。

　　自行车

　　自行车作为铁人三项中比重最大的一项（标铁40公里，IRONMAN 180公里），虽然不及跑步能做出最后一击，但却起到至关重要的承上启下作用。自行车有非常多的训练方式，但是终究还是要骑上公路，所以结合 735XT 再搭配功率计和踏频仪来进行公路训练是非常有效果的。

　　我相信已经购买或者准备购买 735XT 的大部分朋友也是铁人三项的爱好者。如果你正在准备一场铁三比赛，不管它是入门级的半程标铁还是高大上的 IRONMAN 比赛（在完赛 IRONMAN 以前，笔者就把它当成梦），有一些小的关于 Garmin 735XT 的使用经验分享给大家。

　　▼Garmin 有训练这个功能，可以通过官网或者 APP 将训练导入到 735XT，可以让菜鸟找到一个比较科学的方式来训练，只要你能按照训练要求完成目标的35%，你基本上能够完赛，当然你训练时完成的目标越高，你比赛时完赛越轻松。

　　▼如果你骑铁三车，那么骑车或者比赛开始前，可以将你的手表反戴。首先将表盘放在你的手腕内侧，就会使你在游泳时手表被击打到换项或者其他按钮的几率降低（笔者在兰卡威 IRONMAN 游泳起水时发现手表被别人击中换项，心中无数草泥马在奔腾），其次你在骑车阶段的时候可以迅速的读取 735XT 的数据（在手握休息把的时候，手的内侧出现在眼睛里的面积会更大）。

　　▼善用心率计，在现在功率计还没有全民普及的时候，尤其是 735XT 这类没有胸带的心率计，真正是达到了无中胜有。通过观察你的心率区间可以起到和功率计类似的作用，在燃烧脂肪的区间，你能够更好的消耗你的脂肪，而到了无氧区间你可能就要根据你的处境想想是否要缓一缓，值得一提的是当你设置了无氧警示以后，735XT 能够在激烈的比赛中实时提醒你控制输出，谨防“爆缸”。

　　▼每周和小伙伴们进行一次长距离的拉练，长距离的拉练既能否让你慢慢找到匀速骑行上百公里的节奏和感觉，又能保证你的有氧耐力基础一直稳定，同时还可以刷刷朋友圈。在兰卡威 IRONMAN 赛前，笔者用了5个月的时间来准备比赛中180公里的骑行，给笔者提供最大帮助的就是5个月中进行了大约12次的百公里拉练，有了这些保障，自行车就能带你真正的承上启下，留存下来的体能让你在跑步阶段发出最后一击！

　　室内自行车

　　在两年前可能很多铁人朋友觉得室内自行车功能是比较鸡肋，因为这项结合骑行台的功能在骑行台并没有普及的时候，确实没有发挥出它的巨大能量。

　　在上章我们提到，自行车是铁人三项中最大比重的一项，尤其在 IRONMAN 的比赛中，可以这么说“得自行车得天下”。在最近结束的德国 ROTH 比赛中，冠军选手在180公里骑行中达到了令人恐怖的 43KM/H 的匀速，在自行车阶段就已经领先对手10分钟，直接奠定了整场比赛的最终胜利。

　　既然自行车如此重要，我们就要用到室内自行车功能来快速提高我们的成绩，当然我们不能忽略它的搭档——骑行台。

　　通过搭配带有功率计的骑行台，笔者每周会进行3次1-2小时的功率骑行课程。在繁忙的工作间隙中，抽1个小时出来训练是非常容易实现的，避开了繁琐的准备阶段，不用在乎天气，只需要我们准时开撸。

　　说到这里，笔者不得不给大家引入一些功率训练的方法和提高的技巧。不管你是使用车载功率计还是功率骑行台，首先要通过 FTP 测试你在20分钟内的最大平均输出功率。这个 FTP 就可以看做是你的平均最牛功率（注意不是最大），有了 FTP 以后，把它设置进入到 735XT。那么通过 FTP 的百分比来分配，你的功率就会被分为几个区间。（下图的Z1-6）

　　恭喜你，获得这几个区间以后，我们可以通过这些区间来制定功率训练的计划。在开始计划前，让我们来搞懂一件事情，当你读到这里的时候，我有99%的把握你是一个业余铁人三项爱好者。平衡工作和爱好是一件非常困难的事情，我们如何在有限的时间达到最好的训练效果呢？答案就是短时间的强度刺激再加上良好的休息和恢复！

　　当然我也想变成超人一直大力踩得停不下来，但是有一个叫乳酸的东西总是会冒出来干扰我们，让我们很酸爽。所以我们的训练计划就应该强调间隙强度训练，来增强我们的乳酸阀，让2016的乳酸来的更晚一些。

　　让笔者来推荐4个训练课程德国运动员在铁人三项赛上发挥出色：

　　15分钟热身+4组5*（40s 120% FTP & 20s 55% FTP）组间 5m 55%FTP 休息+15分钟放松。

　　这个课程主要就是针对5区（120% FTP）进行40秒的刺激，然后20秒间隙休息，防止乳酸过多堆积，TSS 为64。

　　15分钟热身+2组5*（1m 120% FTP & 1m 55% FTP）组间 5m 55% FTP 休息+15分钟放松。

　　这个课程主要就是针对5区（120% FTP）进行1分钟的刺激，然后1分钟间隙休息，防止乳酸过多堆积，这个课程比上面的还要猛，TSS 为58。

　　15分钟热身+2组（20m 90%）组间 5m 55% FTP 休息+15分钟放松。

　　这个课程主要就是针对3区（90% FTP）进行20分钟的刺激，增强你的有氧耐力，提高你在3区功率的骑行能力，TSS 为70。

　　这个课程比较复杂，请允许笔者使用一张表来表述它的过程。

　　中间穿插了3区有氧也有5区冲刺，是一个综合的训练，TSS为101。

　　在整个训练的过程中，可以通过735XT对数据进行实时监测，给自己反馈一个训练的情况，比如有些5区冲刺坚持1分钟，真的很累。通过心率计监测到自己如果经常有进入无氧区，就应该降低训练强度，或者改变训练的方法，毕竟再成功的一个训练方法也不一定适合每个人。

　　可能有的朋友在这里注意到了上面的 TSS 数据，TSS 就是你的训练强度时间数，它是根据你心率和运动时间来计算的。

　　TSS 是一个累积的时间，一般以一周来计算。在重庆两江铁人三项俱乐部中，顶尖的业余铁三运动员的 TSS 一般维持在600-700，笔者一般维持在400-500之间，笔者听说上海有名的赞助车手徐刚每周维持在800左右。但是切记训练并不是单纯的堆量和时间，TSS 多不一定成绩好，所有的训练应该建立在科学的基础上，避免伤病为前提。

　　跑步

　　当你戴上 735XT 跑步的时候，你是舒心惬意的，极轻的重量，少了心率带的束缚，感受到了女同志们扔掉内衣的感觉。你可以忘情随意的奔跑，你的注意力不会再去想心率带会不会掉或者会不会勒得太紧，每一次摆臂都是轻松的，充满激情的。

　　一个清晰的表盘和分布合理的跑步界面，可以让你在跑动中一个眼神就知晓身体的情况。

　　在这里强烈推荐跑步界面插件 Single Run Field，仅需要一个界面就可以读取到心率，步频，配速，时间，距离这五项最重要的数据。

　　用户仅需要通过 Garmin 手机 App 下载并同步到 735XT 中，将数据栏设为插件即可使用，随心跑动，自命不凡。

　　类似于骑车一小时训练方法，笔者同样在路跑中加入间隙训练。2公里左右的热身，然后6组间隙，最后2公里 Cool down（放松），根据气温再自行调整。

　　越野跑

　　目前 735XT 的更新还没有更新越野跑功能，笔者就使用了登山。其实还可以使用跑步这个功能，当然后续更新了越野跑功能以后，收集和显示的数据肯定更加专业化，更有实用性。尤其现在很多玩铁人三项的朋友也会同样“兼职”一点越野赛什么的，估计能“两手都要抓，两手都要硬”这样还是很困难的，毕竟两种运动使用的小肌肉群还是有一些区别。

　　越野跑的魅力就在于你一个人在丛林中体验各种未知性，一边在欣赏大自然的美丽，一边在体验着竞技体育。在你流连忘返的时候，735XT 会站出来用它 GPS 导航的能力为你指明方向，让你快速的到达各个 CP。

　　在你兴奋冲坡的时候它也会警告你注意心率不要提前爆缸。想跑的更远？你得先慢下来！（运动不就是为了吃吗~心率为什么这么高？因为看到了好吃的冲刺过来了，哈哈）

　　越玩越野，下次怎么才能提高，看看数据再说！

　　Part.4 体验总结

　　笔者有幸经历了Garmin统治铁三手表市场的一个时代，也有幸使用了 910XT，920XT，735XT 三款具有统治力的旗舰铁三手表。笔者不得不感慨 Garmin 在产品研发确实做了血本投入，不到两年，在还算小众的铁人三项运动领域就已经推出了2代产品，科技的进步引领体育运动的多元化，Garmin 的统治还将继续。

　　在产品上来看，735XT 继承了前2代产品的所有优点，并且把更专业的光电心率也带到了专业铁人三项领域。

　　从光电照射血液流动再平均计算的原理上来看，光电心率存在一些传统心率带没有的弊端，可是在现在的铁人三项比赛和训练中，比赛的即时心率和心率训练已经落后于即时功率和功率训练，只是作为一个不可取代的数值给运动员一个身体情况的参考。

　　与此同时，光电心率带来的舒适感和轻薄感才是 735XT 的一个重要跨越！再加上丰富的功能，可追述的数据分析，735XT 已经迎来了属于它的新时代！

　　最后感谢极果网、重庆市两江铁人三项俱乐部、重庆铁人 SUP 俱乐部、曹 pro、大飞、盛大神、涂大妹以及各位朋友在我评测中无私支持和帮助，感谢不尽！

　　献上花絮几张德国运动员在铁人三项赛上发挥出色：

　　佳明 Forerunner 735 XT 运动手表

　　Forerunner 735 XT 采用了彩色圆形屏设计，直径 3.1cm ，分辨率 215 x 180 。外观上和 235 十分相像，只是表盘略小了一点点，最主要的区分标志就是表盘右上角的图标是个箭头不是小人。整机重量约为 61 克，支持 50 米防水。735 XT 内置了 GPS+GLONASS 双定位、气压式高度计和 Elevate 光学心率计，支持跑步、游泳、单车、徒步、划船、滑雪、越野跑、有氧运动、桨板冲浪以及铁人三项等多种运动模式。

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